. Śniadanie około 7:00 Płatki na mleku 0,5%, orzechy, rodzynki, jabłko 2. Takie drugie śniadanie w pracy około 11:00 2/3 jajka na twardo, jogurt naturalny 3.Taki posiłek przed obiadem około 14:00 banany x3 z kefirem 4.Obiad po pracy 16:00 Ryż/Kasza, jakieś mięsko, może ryba, coś jeszcze dodać? 5.kolacja po Treningu jajka/makaron, jogurt [...]
1 posiłek jakiś taki nijaki :/ wrzuć owsiane na wodzie/mleku, do smaku możesz pocisnąć 1/2 banana lub rodzynki. 2 ujdzie w tłoku, bo to pewnie posiłek w szkole więc trudno o jakieś dobre żarcie. Możesz potestować sobie z koktajlami tak jak ja :P Mieszanka mleko + jog. nat + ryż + wpc + banan takie sobie nawet smaczne, robie to od wczoraj.W szkole [...]
No dobra Na początek daj taki rozklad b/t/w b-2 w-5,5 t-1,2 I obserwój czy cie nie zalewa fatem itp. Posiłek pierwszy jedz w domu daj w nim : Jaja Płatki owsiane Orzechy Rodzynki Drugie śniadanie (jak masz szkole,prace to daj coś takiego) Pierś z kurczaka + Chleb razowy Oczywiście jak masz możliwość jedzenia w tym czasie np.ryżu to go jedz [...]
[...] 100 g tłuszczy =850 kcal /1,5x66 I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko 3,2% 350 ml ----- 11 B 17 W 11 T /210 kcal płatki owsiane 50g ----- 6 B 35 W 3,5 T /180kcal rodzynki 25g ------ 0 B 18 W 0 T /75 kcal jajo kurze całe ----- 12 B 1 W 1 T /150kcal + tran, Centrum razem: 29 B 71 W 25 T /610 kcal SNIADANIE WPORZO II szkoła 10:35 2 [...]
[...] - musi szybko odbudować rezerwy energetyczne, zapewnić energię na dalszą część dnia oraz dostarczyć porcji aminokwasów - tutaj najlepiej się sprawdza cukier gronowy/glukoza (rodzynki), który prawie natychmiastowo dostarcza energię (glukozę) do krwiobiegu ; płatki owsiane z kolei uwalniają energię długofalowo (IG = 50), razem z porcją aminokwasów [...]
[...] zapotrzebowania kcal i rozkładu b/t/w Taka dietę staram się trzymać zależy jak mi samopoczucie gra ale jak bym ja przypilonowal porządnie to co powiesz na to: 1.owies 120g rodzynki 5jaj gotowany lub omlet 2.ryz braz 100g,filet 150,jakas salatka albo mix jakis warzyw takie z torby moga byc mrozone okolo100g?oliva10g 3.pyry350-400g,knura jakaś [...]
[...] tłuszczu. no chyba że hard z ciebie zawodnik I POSIŁEK:MIX OK.7:10 mleko spożywcze 1,5% tłuszczu /200g płatki owsiane /140g ostrowia wpc /20g cukier /10g /wywal cukier, daj rodzynki i orzechy włoskie II POSIŁEK:SAŁATKA DO SZKOŁY; CZĘŚĆ OK. 10:00 i 13:00 pomidor /100g ogorek /100g oliwa z oliwek /20g ser edamski tlusty /50g polędwica z indyka [...]
[...] do pulpetów ( jeżeli robisz je sam, możesz do mięsa wkroić np. paprykę, cebulę, pietruszkę). POSILEK 5 (ok 17:30 przed treningiem) - banany 240gr - mleko sojowe ok 70 ml - rodzynki suszone Zamieniłbym banany na źródło węglowodanów złożonych, nie koniecznie całościowo ale co najmniej połowę czyli 120 gram zamieniłbym na chociażby bułkę typu [...]
[...] czy nie brać tego oprócz raz dziennie 100g jako posiłek, to jeszcze w dni treningowe przed lub po treningu? Przed treningiem jem tylko śniadanie ok. 800kcal (jajecznica, makaron, rodzynki, banan), a zaraz po treningu carbo, godzinę później obiad kurczak warzywa ryż czyli też ok. 800kcal Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2014-02-13 15:13:06